Los intervalos de velocidad para bajar de peso
Varias publicaciones indican que hacer intervalos de alta intensidad es mas eficiente que el correr por un tiempo determinado, aun que es muy cierto que para poder llegar a esos niveles es importante que antes querer hacer un poco de velocidad es importante tener tiempo trotando o por lo menos con músculos fuertes ya que podríamos llegar a desgarrarnos en caso de no estar acostumbrados a este tipo de esfuerzo, incluso podríamos trompicar y tener una caída y alguna lesión mayor, entonces para hacer intervalos es importante tener una buena salud, tener ya algún tiempo practicando ejercicio y sobre todo el lugar y equipo necesario para estas actividades, es importante los tenis como el suelo donde se va a realizar que sea lo mas plano posible.
La rutina podría ser:
Correr a paso suave para calentar de 4 a 5 minutos, luego correr a un 80% de tu capacidad durante un par de minutos esto dependerá de tu condición física y por ultimo bajar la intensidad al 60% por 2 minutos o hasta que te recuperes totalmente después repetir el ciclo durante 30 minutos o mas.
A media que avances podrás agregar más intervalos o tiempos a tu rutina.
Ejercicio de intervalos para perder peso nivel principiante.
Camina a un ritmo lento casual en tu primera vuelta.
Camina a un paso moderado en tu segunda vuelta
Camina a un ritmo rápido en tu tercera vuelta. En esta etapa Camina como si tuvieras prisa de llegar a algún lugar.
Repite esto durante 20 a 45 minutos.
Ejercicio de intervalos para perder peso nivel intermedio.
Camina a un ritmo moderado en la primera vuelta
Trota en la segunda vuelta.
Trota o corre a gran velocidad durante la tercera vuelta.
Repite esto durante 10 a 30 minutos.
Ejercicio de intervalos para perder peso Caminar-Trotar-Correr nivel avanzado
Trota o camina en la primera vuelta.
Corre o trota en la segunda vuelta.
Corre o trota más rápido o corre a gran velocidad durante la tercera vuelta, como si te persiguieran o quisieras alcanzar algo a gran velocidad.
Repite esto durante 10 a 30 minutos.
Nota: Antes de empezar a hacer cualquier tipo de ejercicio es recomendable ver a tu doctor.
Suerte!!!!